無理なくダイエットにおすすめ「置き換えダイエット」

マイクロダイエット

代名詞のマイクロダイエット

置き換えダイエットとは、通常の食事をローカロリーな食品に置き換え、摂取カロリーを減らすダイエット方法です。

好きなモノは食べれませんが、3食から2食に減らすなどの節食ダイエットではないので、長続きしやすいです。

置き換えダイエットの為のローカロリー食品が多数発売されているので、自分の好みに合ったものを選ぶことができ、簡単に始めることが出来ます。

置き換えダイエットの効果は?

置き換えダイエットは、1日の総摂取カロリーを減らすことが目的のダイエット方法です。

食事を制限がなく長続きしやすいので、効果が出やすいと言われています。

ダイエットは継続する事が最も大切です。辛いと結局は途中で挫折して失敗してしまいます。
置き換えダイエットはまずは1食分だけ置き換えて、慣れてきたら2食置き換えるなど、自分のペースでダイエットすることができるので継続しやすいダイエット方法と言われています。

多数発売されているローカロリー食品の中から自分に合ったローカロリー食品を選んで、食事と置き換えるだけなので簡単に始められる上に、飽きたら違う食品に変えればいいので飽きることなく継続することができます。

1〜2ヶ月という短期間でも効果が出やすいのが特徴です。当サイトでも

マイクロダイエットの置き換えダイエットで2ヶ月で-8kgの減量に成功

しています。

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置き換えダイエットのメリット

  • 無理な食事制限をする必要がないので、比較的楽で長続きしやすい
  • しっかり栄養を摂取できるので健康的にダイエットできる
  • 様々な置き換え食品が出ているので簡単に始めることができる
  • 様々な置き換え食品が出ているので飽きたら他の食品に変更可能

最も大きいメリットは、食事制限の必要がないので比較的楽に継続できるということでしょう。普通の食事程満腹感を得ることはできませんが、最近では満腹感を与えてくれるローカロリー食品も多数出ているので、色々試して自分に合う食品を見つけるようにしましょう。

置き換えダイエットのデメリット

  • 飽きる可能性アリ
  • ローカロリー食品を購入する必要がある為、経済的な問題
  • リバウンドの可能性

ローカロリー食品の味が美味しくなって色んな種類が発売されているとはいえ、普通の食事に比べれば味気なく、飽きてしまうこともあると思います。週末は置き換えダイエットを止めて、普通の食事をするなど、飽きのこないダイエット計画を作るようにしましょう。

経済的な問題もあります。かなり安いものも出てきましたが、栄養バランスが優れたものはそれなりの値段がします。継続することが大事なので、継続して購入していける料金のものを選ぶようにしましょう。

また、置き換えダイエットは目標体重に達すると、普通の食事に戻す人がほとんどです。その場合、途端にリバウンドという事も少なくありません。置き換えダイエットと並行して運動習慣を身に着けたり、生活習慣、食習慣を改善するなどといった太らない体質を作ることも重要です。

置き換えダイエットが向いている人

1日の摂取カロリーを制限するダイエット方法なので、1日の総摂取カロリーが多い人程効果があります。

摂取カロリーを減らし、ゆっくりと体重を落とす方法なので、短期間で一気に体重を落としたいという人には向いていません。また、極端に基礎代謝が落ちている人にも効果が出にくいと言われています。そういう人は置き換えダイエットと一緒に軽い運動を行うようにしましょう。

また、どうしても夕食を食べ過ぎてしまう人などにも効果的です。夕食は、ほとんどの人がその後寝るだけなので、1日3食の中で最も摂取量が少なくていいと言われていますが、他の2食よりも摂取量が多くなってしまいがちです。なので、夕飯を置き換えるだけでかなりのカロリーを抑えることが出来、非常に効果的に置き換えダイエットを行うことが出来るといわれています。

置き換えダイエットの注意点

置き換えしない時の食事量も抑える

置き換えしているからといって、置き換えしていない普通の食事の時に1,000kcal以上も摂取していたら意味がありません。置き換えしない時も1食500kcal程度に抑えるようにしましょう

同じ理由で間食も避けるようにします。また、一気に2食置き換えするなどの無理は挫折の原因になるので、まずは1食を置き換えし、慣れてきたら徐々に2食置き換えするなど無理のない置き換えを心がけましょう。

リバウンド防止の為に太りにくい身体を作る

せっかく置き換えダイエットで痩せても、元の食事に戻したらリバウンドということがよくあります。こうしたリバウンドを防ぐ為にも、置き換えダイエットでカロリー制限しながら、運動して基礎代謝を増やしたり、食生活を改善するなど、太りにくい身体作りを目指しましょう。

置き換えダイエットの種類

酵素ドリンク
優光泉

酵素ドリンク優光泉

最近置き換えダイエット用食品として注目されているのが酵素ドリンクです。酵素ダイエットと呼ばれ若い女性を中心に人気を集めています。

理由はカロリー制限効果以外にも、アンチエイジングや体内環境の調整など健康に良い効果が多数あることです。

酵素をとることで代謝アップをはかることができるので、リバウンドしにくいという特徴があります。

ドリンクタイプ
グリーンスムージー

グリーンスムージー

最も一般的な置き換えダイエット。

シェイクやスープなどがあり、中でも有名なのはマイクロダイエットのシェイク。昔は味がいまいちと言われていましたが、最近では美味しいと評判です。

最近最も注目を集めているドリンクタイプは「グリーンスムージー」の置き換えダイエット。専用ジューサーを使って野菜や果物をスムージーにするのですが、自家製スムージーを作る作業は結構大変。ジューサーの後片付けもかなり面倒です。時間と手間がかかり過ぎて途中で挫折しちゃう人が多いんです。

そんな野菜スムージーがたった10秒で作れちゃうグリーンベリースムージーパウダーが人気を集めています。簡単に作れるので継続しやすいと評判です。

料理・食事系タイプ

ローカロリー雑炊

ハンバーグやパスタなどがあり、普通の食事と変わらないので飽きがこないと好評です。

ドリンクやクッキーでは腹持ちが心配という方はまずはこの食事系タイプから始めましょう。

クッキータイプ

豆乳クッキー

おやつ感覚で摂取できるのが嬉しいクッキータイプ。

手軽に摂取できるので朝食置き換えの際など便利です。

ゼリータイプ

パステルゼリー

デザート感覚で摂取出来るゼリータイプ。

クッキータイプ同様、手軽に摂取できるので朝食置き換えの際など便利です。

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